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生理期的保養與調適

補品不能亂吃

補!補!補!該怎麼補,才對自己最有幫助?醫師提醒,「補不能亂吃」,

要進補前,一定要先清楚自己的體質,別人都說好的補品,不一定適合妳,

如果胡亂補一,結果身體承受不了,可能會比不補還糟糕。


劉亮吟以自己的親身經驗舉例,她大學時在外求學,媽媽擔心她營養不夠,

有一次媽媽替她燉了補品;那時她的生理期快結束,吃了補品後,在返回

學校的路途中,經血突然大量流出,把她嚇壞了。她說:「月經本來已經

該收住了,沒想到一補以後,讓氣血運行更旺盛,經血又不收了。」


另外,還有一次是劉亮吟在當實習醫師時,媽媽擔心她工作累就燉補給她

吃,沒想到吃了後身體不適、心跳加速,經過檢查,發現出現心律不整症

狀,她說:「當時我是在非生理期時進補的,沒想到身體還是會有狀況。

」所以她說:「吃補要一定看體質,絕對不能隨便吃。」


坊間流行的四物湯、中將湯、白鳳丸等中藥,都強調是調經補氣血,卻不

見得人人適用,有些人吃了會拉肚子或是嘴巴破,都是火氣太大,身體受

不了的警訊。劉亮吟指出,現代人營養好,加上許多女性的體質屬於下寒

上熱型,經常容易嘴巴破或口乾舌燥,下半身卻又偏寒,容易有子宮冷、

肚子痛及血塊;如果吃了四物湯,反而火氣太大,沒補到下半身,上半身

的燥熱體質反而先有了反應,嘴巴破得更厲害,或是痘痘

冒得更多,四物裡頭的當歸、熟地等成分也容易讓人拉肚子。


另外,白鳳丸是以四物湯為基底再加其他中藥材,中將湯則是日本中藥

,這些都不是每個人都能吃的,要吃之前一定要先請醫師確認過自己的體質。

進補的絕對禁忌

1.月經期間絕對不要亂補:要進補,可在月經完全乾淨後至排卵前這段時

間補,月經期間進補會造成月經紊亂。
2.排卵期後不要補:排卵後體溫升高,體內分泌黃體荷爾蒙為子宮內膜貯

存能量做受精準備,這時候進補可能會導致火氣上升。
3.感冒不要補:許多中藥裡頭都含有當歸之類補氣血的藥材,感冒有各種

類型,不當進補會讓感冒加劇。

替自己燉一碗溫和飲品

歷經生理期的種種不適,生理期過後想要好好呵護自己一番,就替自己燉

碗雞湯吧!其擔心吃中藥不和體質,還不如用更溫和、更健康的方式來調

養。劉亮吟建議,香菇雞湯和紅棗燉雞腿都是很好的湯品,溫和又可補氣

血。以3到10粒的紅棗來燉雞腿,紅棗有補氣養血、健脾益胃、緩和情緒

的功能,冬天時還可加入3片生薑,薑可以袪寒,對手腳冰冷的女性很有

幫助。


另外,有經前症候群的女性,如果月經前有乳房腫脹、情緒煩悶、易怒的

情況,就泡杯玫瑰花茶!記得用個漂亮的茶具,看著朵朵紅豔玫瑰花在開

水裡浮沈,不但心情會變好,玫瑰更有疏肝解鬱的功能,對改善經前症候

群很有幫助。若擔心玫瑰花有噴農藥,就把第一泡的水倒掉。記得,玫瑰

花也不要泡太多,每次3到5朵就可以,太多容易拉肚子。


如果這些溫和的方法對妳來說還不夠,妳還是很想吃些補品,那就選擇溫

和一點的藥材。

劉亮吟建議,與其吃四物湯,現代女性可以改吃加味逍遙散來調經解鬱。


職業婦女面臨各種壓力,常常影響內分泌失調,加味逍遙散可以補血、清

肝熱、調經、抒解情緒,而且平日和經期都可以吃,對於有經前症候群、

經痛、睡不好等症狀都能改善,能讓月經比較順。雖然加味逍遙散藥效溫

和,還能清熱補血,不容易上火,不過,劉亮吟仍強調,服用前最好還是

請醫師先看看自己的體質是否適合。

男性關懷與經期紀錄

除了女性要懂得在生理期呵護自己,身旁的男性也要對女性多點體諒。前

陣子網路上有位男性透過親身使用衛生棉,來體驗女性生理期的不便,經

過好幾天和衛生棉的親密接觸,才體認到女人的苦。想想:這位男性僅僅

是使用衛生棉,體內還沒有像女性一樣的荷爾蒙變化,就已經叫苦連天,

更何況女性要長期和生理期作伴,更需要男性多點關懷。


另外,養成記錄經期的習慣,也能讓女性對自己的生理週期有更深層的掌

握。如果是育齡婦女想要懷孕,紀錄基礎體溫能讓妳明確知道何時是排卵

日;如果沒有懷孕打算,紀錄月經週期也能作為治病參考,醫師可以根據

妳提供的資料作為治療參考。妳要紀錄的內容包括:

月經是哪一天來?來幾天?量有多少?經血狀況如何?身體哪些不適?每

次的月經是否按時報到?只要醫師有這些基本資料,再加上臨床及儀器診斷

,就能更準確地對症下藥。

月經異常應尋求解決之法

對於月經,幾乎每個女人都有大小不一的困擾,各種月經異常症狀有不同

的解決對策,

看看妳是屬於哪一型,該怎麼調養才能讓自己更健康。

月經不規則

案例:28歲的小莉最近剛換了新工作,由於要面臨新客戶,職場環境也

不熟悉,讓她每天上班都神經緊繃,壓力很大,晚上還會失眠。換新工

作後的幾個月,一向準時報到的月經竟然都遲遲不來,小莉排除懷孕的

可能後,擔心自己是不是有月經不規則的問題?


【調養妙方】:劉亮吟醫師說,這些主要是和壓力、情緒有關,雖然西醫

可以透過補充荷爾蒙來調經,不過,這畢竟只是治標作法,最好還是從減

輕壓力、改善睡眠品質開始,同時可以加味逍遙散來調經。不過,調經要

有耐心,而且要持續維持良好的生活習慣,不能月經一正常後,又開始熬夜。

經痛

案例:32歲的美如一向有經痛的困擾,每次經痛,就像一次生產,痛到她

只能躺在床上,緊緊抱著肚子,靠著吞止痛藥來消除疼痛。有人說,生過

小孩後,經痛就會減少。美如不禁要問:「難道經痛是宿命?如果她不想

生小孩,就得一直忍受這種要命的疼痛?」


【調養妙方】:「經痛不是光靠吃止痛藥就有效。」「經痛就是月經異常

,不要輕忽。」劉亮吟說,很多有經痛困擾的女性,大多和吃冰、吃生冷

食物有關,造成子宮冷;這種經痛一定要停止吃冰習慣,經痛時可以用熱

敷,吃溫經湯也有幫助。

經前症候群

案例:38歲的淑娟是忙碌的職業婦女,平日要在職場及家庭兩頭奔波,

她最討厭月經要來的前一週,那時看誰都不順眼,不但乳房漲痛得不得

了,也很容易發脾氣,家裡的小孩和先生經常莫名其妙挨罵,弄得全家

氣氛很差。淑娟很困擾,她說:「我也不想發脾氣,可是那幾天我就是

控制不了自己的情緒,實在很煩。」


【調養妙方】:劉亮吟建議,有經前症候群困擾的女性,大多是因為肝

火大、肝氣不順,可以吃加味逍遙散來疏肝解鬱;另外玫瑰花茶也是很好的飲品。

 

經期調理重在調和氣血疏肝理氣
文 / 黎嘉瑜‧林宜昭   

有破壞才有機會重建,月經週期正好是女性隨時調裡的契機!月經期間

免疫力會下降,不僅容易感冒,身體的抗壓性也差,更要注重身體的保

養,盡量補充維他命C。

女性體質自我觀察:每次經期,若吃高卡路里的食物,如巧克力、紅糖

水、四物湯、生化湯後症狀會減輕或消失的為虛症或寒症,若症狀未改

善或加重的,則為實證或熱證。

中醫理論認為,經血為血所化,若血得溫則流暢,遇寒則凝滯。因此,經行之

際,若感受到寒邪,寒凝氣血,常可發生月經驟止或淋漓不淨、痛經、閉經等

;但若感受熱邪,熱使血妄行,又會產生月經量多、月經提前等症,所以中醫

必須依據病人的月經的期、色、量、質,也就是時間長短、顏色深淺、量的多

寡,及濃稠稀薄等伴隨症狀,加上觀察病人的型體、舌相、脈相來辯證論治。


女性體質自我觀察:每次經期,若吃高卡路里的食物,如巧克力、紅糖水、

四物湯、生化湯後症狀會減輕或消失的為虛症或寒症,若症狀未改善或加重的

,則為實證或熱證。


顏醫師也提出一個自我觀察的方法,即每次經期,若吃高卡路里的食物,

如巧克力、紅糖水、四物湯、生化湯後症狀會減輕或消失的為虛症或寒症

,若症狀未改善或加重的,則為實症或熱症。


現代人生活壓力大,往往造成月經失調,不是提早報到就是延遲,如果提

早,又有容易長痘痘的情形就是偏血熱的體質;如果合併量也多,臉色白

、食慾差,就屬氣虛。而如果經常遲來,平日感覺工作課業壓力大,就容

易造成肝氣鬱結;若血量少,可能就屬血虛;如冬天手腳冰冷,則屬血寒

。先瞭解了自己的症候再來對症下藥,才能真正藥到症除,否則人云亦云

,人吃什麼自己也照吃,有時反而適得其反,不旦改善不了體質,還可能

加重不適症狀。


但有人或許會質疑,如果遇到不只一種症候同時存在,好比「上寒下熱」

或「虛實夾雜」時怎麼辦?顏醫師指出,中醫的處理原則是先治標再治本

,舉例而言,針對子宮內膜異症,中醫的治療會用理氣活血的藥先解經痛

,再用活血化虛的藥來消去異位組織,最後才是調理身體,而這也是中醫

治病的3週期。


根據以上的看法,月經期間的飲食重點就在寒溫適宜,生冷的東西真的要

少碰,因此像是涼拌生菜、西瓜、椰子汁,其至是從冰箱剛拿出來的食品

或冷飲冰品、不成熟的瓜果等都應避免,此外,少吃辛烈香燥之物,如:

酒、咖啡、油炸物、辣椒等都不宜多吃。


至於運動方面,顏醫師建議不要提重物及做劇烈運動,以免下腹部用力,

造成經血過多或延長,不妨做些適度溫和的運動,一來可放鬆肌肉促進.

血液循環,二來可阻止水分滯留體內,不會產生水腫現象。莊醫師則提

醒,由於月經期間免疫力會下降,不僅容易感冒,身體的抗壓性也差,

更要注重身體的保養,應儘量保持情緒平穩。她語重心長地指出,大家

可以不必做專家,但務必要做一位生活家。

經期調理嚴選食材

一般而言,經行之後,需要補陰養血,所以要選擇:
鐵質豐富的食物
內臟、牛、豬、羊肉、蛋黃、魚貝類、深綠色蔬菜、黑芝麻、紫菜、

海帶、葡萄、蘋果等。
 

蛋白質豐富的食物
瘦肉、牛乳、蛋、豆類、豆腐等。

維他命C豐富的食物
草莓、奇異果、蕃石榴、木瓜、番茄、芭樂、柑橘類、蘋果、葡萄等。

莊靜芬醫師建議可吃些黑薑糖、巧克力、紅豆、紫米等;手腳冰冷者

多吃深紅、紫色的蔬菜。為了促進子宮收縮,生理期第1、2天,可多

吃豬肝。而且因體內會消耗較大熱能,可吃甜食不必忌口,只是

糖尿病患者,還是要注意。在經期第3~6天,為了幫助新陳代謝,盡

速排出廢物,應改吃腰花,同時過油、過刺激的食物要避食,以免增

加腸胃負擔。到了經期結束後,調養重點就要放在恢復及強化體

力了,此時可再依月經不順、生理痛或有經前症候群來個別處理。

藥方怎樣補?

四物湯與中將湯
四物湯最早出於《和劑局方》一書,是由當歸、芍藥、川芎、地黃

四味藥組成,其中當歸是補血、芍藥是養陰、川芎用來理氣、地黃

可補血養陰,是中醫用來理血調經十分常見的一個基本方。

四物湯主要適用於婦女月經失調,但較適合有血虛(面色蒼白,容

易頭暈眼花、唇色及指甲不紅潤、手足易麻、舌淡、脈細無力、經

色淡、會痛經)或兼見血瘀(有血塊、月經延後、經量少)的症狀或

疾病;像是血熱的症候:例如經常口乾舌燥、苔黃質紅、月經會提前

、經間期不正常出血、經量過多等症狀的女性,便不適合喝四物湯。

至於在民間常見的日本漢方藥中將湯,則包含了四物湯、桂枝茯苓丸

、人參湯等16種生藥組成,主要的適應症包括經期異常、經痛及更年

期障礙。中將湯就好比西藥的成藥,主要取其方便大多,

因此組成中包括了寒熱虛實體質都適用的藥材,如果疾病屬單純症候

,反而會受到牽制,所以仍以醫師處方為宜。
四物湯與中將湯的正確吃法,是在經期結束後吃3~5帖。

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17&aid=2270927

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